[...] Wysłana - 25 luty 2007 20:52 -------------------------------------------------------------------------------- siema,mam takie pytanie jak w temacie. czy mozna robic mase na odywkach i diecie bez cwiczenia na silowni ?? wiadomo ze to nie bedzie czysta masa miesiowa tylko troche wiecej tluszczu ale wlasnie chcialbym nabrac troche masy a na [...]
niekwestio Mylisz się niestety. Trzymanie się sztywno reguły 12-8 powtórzeń wcale nie jest konieczne przy treningu na masę. No i co do tekstów typu jak długo pociągnę robiąc 5 powtórzeń to są chyba nie na miejscu Poza tym napisałem: Sam robię nawet do 5-ciu. Czyli jest to sporadyczne. I jeszcze jedno. HST działa bez zarzutów(wiem tylko z [...]
[...] calkiem sensowne, byla by to odskocznia od typowych splitow klatka biceps, plecy triceps etc. Ew. czekam na jakies inne propozycje, pozdrawiam edit: co do liczby powtorzen, to bedzie cykl na mase, ale w miare mozliwosci jak najczystsza mase, w dodatku problemy typu bolace podbrzusze, wiec chcialbym zredukowac troche liczbe powtorzen do ~12-8-7.
sam zdecyduj co to ma byc..wkleje ci podzial na miesiace: listopad-luty- robimy mase na silowni(treningi typowo kulturystyczny rowniez od listopada do stycznia robimy wytrzymalosc->tworzymy baze tlenowa luty-maja->skupiamy sie na sile w silowni i cwiczeniach dynamicznych luty-marzec->rowniez sila i wytrzymalosc specjalna(biegi [...]
Apokalipsa może pamiętasz pisałeś dla mnie planik .Chciałbym ,żebyś mi napisał jakiś plan 4 razy w tygodniu na mase.Z tym planem co mi napisałeś jechałem kilka dni i powiem ci , że nic mi nie daje .Chciałbym , żebyś mi naposał plan na mase z uzwglednieniem klatki i bica bo mi na tym najbardziiej zależy jechałem twoim planiem i wiesz co ?? [...]
Si2uiel mam prosbe. Moglbys co nieco napisac o treningu na mase dotyczacym miesni brzucha - jaki rodzaj cwiczen (sposob wykonania) powinno sie stosowac, jakie odstepy czasowe itd.
Cześć wszystkim! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 1 rok (dwuletnia przerwa) Uprawiane inne sporty: Koszykówka rekreacyjnie, przeważnie raz na tydzień. Dostęp do sprzętu: Pełen osprzęt na uczelnianej siłowni, czasami podstawowy na siłowni u kumpla. [...]
Aha to Okey jestem noobem przyznaje sie to jeszcze jakies zakupy za 21 zł doradzcie coś tak na mase diete jako taka mam tzn no... probuje jesc jak najlepiej owoce rybki piersi(nie tylko za kurczaka ) ryzyk makaron itd itp. tam tez raczej tak bede wiec co za 21 zł Zmieniony przez - Immortall w dniu 2005-07-31 16:01:33
[...] moj starz na silce ale co i jak dowiedzialem sie dopiero w 4 miesiacu, dotac trzeba ze na wakacjach cwiczylem malo bo tylko 2 tygodnie na poczatku sierpnia oczywiscie na mase :) Jak na dzien dzisiejszy moje wymiary to: waga 60 kg, wzrost 160cm z hakiem, biceps 33cm, klatka 92cm, udo 50cm wiec chyba nie jest tak zle przy moim wzroscie. [...]
[...] podkolanowe bardzo ładnie sobie rozciągnołem (siędząc na podłodze dotykałem głową kolan). Jednakże rok temu przestałem prowadzić treningi aerobowe na rzecz treningów na mase. Na sfd wyczytałem że aeroby powinno się ograniczać przy treningu na mase więc przestałem się rozciągać bo nie miałem odpowiedniej rozgrzewki. Niedawno zaczołem znów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no bo jak bym dodawał 100 kcal co tydzień to na masę bym wszedł chyba po 3 miesiącach :)) Planuje skończyć redu na 1900 kcal, a przy obecnych treningach zapotrzebowanie mam z 4k+ no ale obetnę trochę z 18 końcowych sesji na powiedzmy 9 (5 siłowych+4 aerobowe) poszedłem zrobić crossfit, ale stwierdziłem że mi się nie chce i robiłem martwe ciągi :))
U mnie mowia na "21" - oczko,chyba dlatego bo jest taka gra w karty co sie nazywa oczko i trzeba uzbierac 21 punktow w kartach.:)) Spostrzegawczy jestem nie ? A tak wogole czy to dobre cwiczenie i na co,bo 21 powt. na mase to chyba za duzo.
uwielbiam diety na mase pod tytułem " stara się jeść dużo " :D Sniadanie jogurt i sliwki :-) albo dziewczeta co się odchudzają i mówią "jem mało i nie chudnę " a potem się okazuje że w pracy to tylko jogurcik i jabuszko, ale... w piatek wieczorem to juz butelka wina z pizzą, sobota party z drinkami zakończone kebabem, w niedziele domowy obiad z [...]
Prawda majonez na mase jak najbardziej jeszcze z odrobina ziół prowansalskich na dobre trawienie ,ja z prowincji jestem to takich wyrafinowanych smakow nie rozumiem-pospolite podniebienie co sie dziwic. Wole zwykly kebab ktory zajmuje 10 minut pracy, marynowany dzien wczesniej z glila albo z teflonu,na arabskim chlebie albo w tureckiej pizzy z [...]
[...] ćwicze w zaleznosci od cwiczen ciezarami o 5-10kg ciezszymi jak wczesniej/przed cyklem.. PLUSY Mass Traumy: - zaj**ista pompa - poprawiona waskularyzacja - srodek raczej na mase/gestosc/ubicie.. - wzrost siły - brak spadku libido Minusy Mass Traumy: - zgaga (ale to w zaleznosci mysle od organizmu, jak wczesniej wspomnialem, ja mam tendencje do [...]
Dzień 2 9.05.2015 Trening OFF Dieta Info Jak możecie to proszę sprawdzcie dietę czy rozkład makroskładników może taki być jak nie to co zwiększyć, a co zmniejszyć? Wiem, że kilka produktów nie powinienem w ogóle jeść, natomiast to jest dopiero wstęp do takiej diety, a z biegiem czasu myślę, że się unormuje. Mam też mieszane stosunki co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej. Odświeżam :). U mnie dalej waga/wymiary regularnie w dół. To już końcówka redukcji. Moja obecna waga to 85-86kg. Chcę zrzucić do 80 kg lub 82cm w pasie i wejść na bardzo powolną masę, żeby się nie zalać i nie przybywało cm w pasie. Mam parę pytań. 1. Co zrobić jeśli waga/wymiary przestaną spadać? Jest jeszcze 5-6kg do zrzucenia. Cardio mam 4x [...]
Trening każdej grupy 2x w tygodniu
